Советы для спокойного сна

Хорошее ночное белье способствует хорошему сну, верно? Но, к сожалению, как и поиск истинной любви, чем больше вы зацикливаетесь на получении этих жизненно важных восьми часов, тем более неуловимыми они могут быть. Итак, какие шаги мы можем предпринять, чтобы избежать ночи с широкими глазами в ожидании прихода сна. Как скоротать долгие, одинокие часы до рассвета?

Подсчет овец не работает

Подсчет овец, возможно, сработал в 19-м веке, но в наши дни изобразить череду шерстистых спинок, подпрыгивающих через забор, не совсем подходит. Требуется гораздо больше, чтобы перевести наш мозг с цифровым зарядом, чрезмерно стимулируемый ночной электронной почтой и залитым кровью эпизодом сериала, в спящий режим. Здесь мы делимся нашими лучшими советами для того, чтобы отделиться от дня и сдаться дремоте. Прекратите использование электронных устройств за час до сна и оставьте телефон в другой комнате на ночь. Экраны излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина, гормона, который заставляет нас чувствовать сонливость. Уменьшите потребление кофеина. Так что если вы сейчас пьете кофе на завтрак и после обеда, принимайте его только утром.

Носите 100% хлопковое ночное белье

Тепловой проводник, хлопок помогает нашим телам поддерживать комфортную температуру, сводя к минимуму вероятность пробуждения к замерзанию или поту. Читайте книгу. Книги дают мозгу что-то, на чем можно сосредоточиться, помимо наших собственных проблем, которые часто возникают у нас ночью, вызывая бессонницу. Упражнения в течение дня. Будь то бег, йога, плавание или скалолазание, делайте все, что вам нравится, чтобы сжечь энергию и достичь высокого уровня эндорфина после тренировки. Подышите свежим воздухом. Даже если это всего лишь тридцатиминутная прогулка, впоследствии вы будете мыслить более четко, работать более эффективно и крепче спать. Старайтесь не есть тяжелую еду или пить много алкоголя перед сном. Ваше тело будет переваривать более эффективно, если вы едите раньше и легче. Грецкие орехи содержат триптофан, аминокислоту, улучшающую сон, которая производит серотонин и мелатонин. В то время как миндаль является источником магния, который расслабляет мышцы и уменьшает беспокойство. Убедитесь, что в вашей комнате совсем темно. Если свет проникает в ваши шторы, купите лавандовую маску для сна. Если вы часто просыпаетесь от шума, купите беруши.

Если вы чувствуете себя подавленным, напишите список, чтобы снять с себя все заботы. Затем займитесь ими утром, когда вы свежи. И, что самое сложное, постарайтесь не беспокоиться об этом. Относитесь ко сну, как к мальчику, в которого вы влюбились в школе: сделайте вид, что вам все равно, и он придет к вам. Спокойной ночи!