Сон при беременности
Сон является естественным физиологическим процессом, который требуется всем живым организмам. Человеку в среднем для нормализации сна требуется около 7-8 часов. В реальности данные показатели варьируются в определенную сторону, что зависит от немалого количества факторов.
Сюда относятся и болезненные состояния, когда мы спим дольше, чем обычно, или же наоборот, не способны уснуть. Кроме того, влияют такие факторы, как: перелеты, работа, переезд, когда сбивается суточный ритм. Следует постараться по мере возможности тот ритм, что выработался, поддерживать для нормального отдыха и нормализации биологических внутренних ритмов.
Радость материнства известна многих женщинам. Но беременность накладывает некоторые ограничение, а на поздних сроках и в плане поз и других нарушений сна.
Первый триместр
Первые 3 месяца, когда идет зарождение и первоначальное формирование малыша, в организме женщины идет выработка прогестерона, который увеличивает сонливость, сказывается на работоспособности.
В этот период женщине нужно несколько увеличивать время сна, так как в этот период отмечается высокая слабость и утомляемость. Организм перестраивается, некоторые процессы взаимодействуют с плодом, что тоже требует затрат энергии.
Второй триместр
В следующие 3 месяца начинается выработка эстрогенов, они, безусловно, помогают в преодолении сонливости, но к этому моменту начинается увеличение размеров плода, что становится причиной увеличения живота, а значит, возникает некоторая ограниченность в позе для сна, плод давит на внутренние органы, в том числе мочевую систему. А это вынуждает много раз просыпаться.
Третий триместр
В последние 3 месяца все еще больше усугубляется. Давление на органы внутри повышается еще больше, уже появляется давление на легкие, из-за этого становится сложно дышать.
Кроме того, малыш начинает активные движения внутри плодного пузыря, что по ясным причинам также нарушает сон мамы. Неотъемлемой частью сна выступают сновидения. Из-за гормональной перестройки изменяется эмоциональный фон. Женщины становятся более раздражительными, нервными, в этот период чаще снятся кошмары. Все это связывается с переживанием за малыша, страх перед родами и еще множеством реальных и надуманных проблем.
Но при этом, ближе ко второй половине, сны станут боле запоминающимся и яркими.
Бессонница при беременности
Одним из расстройств сна при беременности выступает бессонница. Бороться с этим состоянием нельзя путем приема препаратов, потому нужно найти другие методы. Обеспечьте в помещении свежий воздух, совершайте легкие прогулки перед сном, ужинайте легкими блюдами.