Вы хозяин своего сна
Наряду с благоприятной для сна обстановкой в спальне, создание правильного мышления является ключом к качественному сну ночью. В конце концов, трудно расслабиться, когда вы все еще думаете о сроках работы или разногласиях с членами семьи в считанные минуты перед сном. Внимательность и медитация — это два способа помочь вам создать правильное мышление для сна. Ведь вы хозяин своего сна!
Необходимо практиковать осознанность
Внимательность — это еще один способ сказать, что вы осознаете свое окружение и намеренно концентрируете свои мысли — в данном случае на чувствах спокойствия. Это означает, что вы убираете свой смартфон, выходите из социальных сетей и выключаете телевизор, чтобы вы могли обратить свое внимание на присутствие в данный момент. Чтобы практиковать осознанность, начните с лежания в постели и просто наблюдайте за мыслями, которые приходят вам в голову. С каждой мыслью представьте облако, летящее в небе. Вместо того чтобы останавливаться на этих облаках, наблюдайте, как они проходят и исчезают, позволяя большему количеству мысленных облаков следовать за ними. Цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас. Почувствуйте мягкость своих простыней, услышите звуки нежной музыки или белого шума и слушайте, как вы вдыхаете и выдыхаете. Станьте хозяином своего сна.
Внимательность связана с медитацией
Внимательность связана с медитацией, практикой направления ваших мыслей и энергии в определенную идею, объект или действие. Вы можете сосредоточиться на своем дыхании, или на определенном слове, мантре или ощущении тела в течение определенного периода времени. Было обнаружено, что медитация очень полезна для людей с бессонницей и может обеспечить естественный способ быстрее заснуть. Чтобы попробовать медитацию, сядьте на кровать или рядом с ней, скрестив ноги (если вы можете сделать это удобно), с закрытыми глазами. Когда вы чувствуете, что глубоко вдыхаете и выдыхаете, выберите слово, которое означает сон, например, «расслабиться» или «успокоиться». Сосредоточьтесь на этом слове, сидя, возвращаясь к слову каждый раз, когда ваш разум начинает блуждать. Начните практиковать это в течение 5 минут в день. Когда вы освоитесь с практикой, стремитесь к 10, а затем 15 минутам за раз, чтобы установить намерение хорошо выспаться ночью.
Темные комнаты способствуют лучшему сну, поскольку воздействие света может мешать циркадным ритмам, ежедневному циклу, который сообщает вашему телу, когда просыпаться, а когда засыпать. Для тех, кто живет на светлой улице или в месте, где солнце садится поздно в определенные времена года, навешивайте на окно тяжелые плотные шторы. Как правило, шторы более темного цвета более эффективны, чем светлые оттенки, при блокировании солнечного света. Внешний свет — не единственный источник яркости спальни: электронные устройства все чаще становятся компаньонами перед сном, но синий свет, который они излучают, подавляет выработку мелатонина, химического вещества, которое сообщает организму, когда пора спать.