Сколько нужно спать?
Для того чтобы выспаться, за ночь человеческому организму нужно получить достаточное количество сна. Давайте попробуем определить, сколько часов в день вам необходимо спать, чтобы на протяжении всего дня быть бодрым. Если человек сможет обеспечить себе ту длительность сна, которая ему необходима, то его память, реакция и восприятие станут лучше, работа будет приносить больше удовольствия. Вы буквально через несколько дней увидите положительные результаты.
Для полноценного сна и высыпания в среднем, нам требуется семь — девять часов. А некоторым людям достаточно шести, иногда и пяти часов, чтобы выспаться и чувствовать себя прекрасно. Есть индивидуумы, которым для поддержки работоспособности на протяжении дня нужно девять или десять часов сна.
Давайте попробуем определиться с понятиями и установить для себя точное время сна. Это совсем не то время, которое вы проводите в постели. Если вы ложитесь в 10 часов вечера, а затем еще полчаса читаете журнал, говорите час с подругой по телефону и в итоге встаете в семь утра, то значит, ваш сон длился семь с половиной часов, и вовсе не девять часов. Многие из нас, сказав «я пошел спать», в большинстве случаев имеют ввиду, что они просто пойдут и лягут, при этом лежа в постели поиграют в электронную игру, или же посмотрят новости. Отправляясь спать, возьмите за правило вычитать из времени, которое вы провели в кровати время, что вы потратили на другие дела, которые вы делали лежа в постели. И в результате получится итоговое время, называемое чистым временем сна.
Не хочется, конечно же, что-то менять в распорядке дня. По проведенным исследованиям ученых, 93% людей должны получать на час или полтора больше сна, чем у них есть сейчас. Сложно предположить, где взять это время и от чего оторвать эти нужные полтора часа, от чего необходимо отказаться. Ученые провели исследования, где добровольцы смогли спать столько, сколько они хотели, и должны были вставать не по будильнику. В итоге большая часть из добровольцев спали на час — два дольше, чем обычно. В США действует Исследовательский центр Здорового Сна, как показали проведенные там исследования, один дополнительный час спокойного полноценного сна повышает работоспособность и производительность человека на 25%.