Как обеспечить себе здоровый сон?
Всем известно, как влияет здоровый и полноценный сон на физическое и психическое состояние человека. Но, не смотря на это, существует много различных факторов, которые нарушают гармоничный и нормальный цикл сновидений. У каждого человека факторы влияния могут быть различными, от малоочевидных до более глобальных. К малоочевидным, к которым можно и не придать значение, относятся теплый душ или горячая ванная перед сном, тяжелая белковая пища на ужин или «пересыпание» в выходные дни.
Согласно медицинским исследованиям, температура человеческого тела немного уменьшается ближе к ночи, поэтому и возникает определенный сигнал к тому, что организму нужно отдыхать. Если вы примете теплый душ, этот сигнал будет нарушен. Тем людям, которые предпочитают горячие вечерние процедуры, исследователи рекомендуют делать это за пару часов до сна. Такие же рекомендации эксперты относят и к любителям физических нагрузок, так как температура тела в результате силовых упражнений увеличивается и негативно влияет на сон.
Если вам трудно вечером уснуть, откажитесь от употребления мясной пищи перед сном. Продукты, содержащие белки, в ходе сложных реакций превращаются в вещество дофамин, повышенное содержание которого в головном мозге способствует подавлению сна. Мясные блюда лучше всего кушать в утренние часы, советуют ученые, а во время ужина рекомендуется употреблять углеводы.
Правильный режим — поможет достигнуть здорового и полноценного сна. Когда человек ежедневно ложиться и просыпается в одно и то же время, то ему легче засыпается вечером. Поэтому отсюда можно сделать вывод, что не стоит слишком долго залеживаться в кровати в выходные дни, поскольку это может существенно влиять на режим и нарушить циркадные ритмы, которые существенно влияют на работу организма человека.