7 правил здорового сна

Считается, что если лечь спать раньше, то есть до полночи, можно получит вдвое больше часов сна, так как один будет отвечать за два. Ученые считают что один час до того как стрелки перевалят за двенадцать насчитывает два часа. Конечно, это детское правило, но не многие могут его соблюдать, как прописано, любителям социальных сетей это очень сложно, так как светящийся ночью экран очень затягивает. Зачастую такие ночные заседания в интернете или просто за компьютером люди объясняют сильной загруженностью в течении дня и отсутствием времени на простое человеческое общение, соответственно надо догонять это и просиживать часы в вечернее время, либо они говорят, что им срочно нужно доделать какие-нибудь важные дела. После подобных сидений в интернете люди становятся раздражительными очень несобранными, просыпают подъем на работу, их трудно переносить в простом реальном общении, и наиболее это видно поутру. Выходит какой-то закрытый круг, из которого сложно выйти, не применив здесь свою собственную силу воли и не отправить себя в постель.
2. Тишина и темнота. Хорошему крепкому сну способствует тишина в вашей спальне и приглушенный свет, либо вовсе его отсутствие, поэтому советуется соблюдать эти малые правила для большего успеха. Также ученые исследовали выработку определенного гормона под названием мелатонин, он работает на ваш организм, приостанавливая старение клеток.
3. Релаксирующие продукты. Особенно советуется перед сном брать наливать стакан молока или кефира, чтобы выпив получить в свой организм необходимые аминокислоты триптофан, что при попадании в организм будут меняться на серотонин, который в свою очередь будут способствовать эмоциональному успокоению нервов.
4. Свежесть вокруг. Сложно засыпать в душном помещении, значит лучше всего перед отходом ко сну проветрить комнату.
5. Вода смывает негатив. Вода освежает и придает чувство чистоты, а также принятие ванны поможет вам нормализовать нервное раздражение, приобретенное за целый рабочий день.
6. Физические нагрузки. Спортивные нагрузки нужно оставлять на расстоянии четырех часов ото сна.
7. Лунная мелодия. Полностью расслабится, вам поможет легкая музыка и приятные воспоминания.

0 Comments