Какая пища полезна перед сном
Знакомая всем ситуация – «уже и спать пора, но никак не уснуть». Можно, конечно же, принять снотворное. Но это не очень верный способ. Лучше пойти другим путем – перед тем как лечь в постель, поесть определенные продукты, способствующие засыпанию. Эти продукты помогут расслабить напряженные мышцы, успокоить нервную систему, простимулируют выработку гормонов, навевающих сон, мелатонина и серотонина, и не отяготят желудок.
Перед сном полезно съесть банан. Бананы содержат помимо мелатонина и серотонина также и магний – вещество, которое расслабляет мышцы.
Известно еще такое старинное средство – ромашковый чай. Недаром ромашка занимает почетное лидирующее место среди успокаивающих напитков. Она служит идеальным натуральным успокоителем для тела и для души, и является легким снотворным.
В США и Англии очень часто перед сном употребляют теплое молоко. Именно так поступает Арчи Гудвин, главный герой детективных романов Рекса Стаута. В молоке содержится триптофан – аминокислота, которая обладает релаксирующими свойствами, и кальций, помогающий мозгу человека усваивать триптофан. Молоко также влияет на психику. Оно как будто бы погружает человека в далекие ощущения раннего детства, когда бутылочка молока ассоциировалась с покоем и уютом.
Можно в теплое молоко или травяной чай добавить немного меда. Сахар в большом количестве стимулирует нервную деятельность, но небольшая доза глюкозы может заставить мозг блокировать орексин, совсем недавно открытый нейрогормон, который ответственен за возбуждение нервных клеток.
Как известно, не рекомендуется есть перед сном, но частенько очень хочется. Небольшое количество печеного картофеля не перегрузит желудок. Печеный картофель впитывает в себя кислоты, мешающие выработке триптофана. Чтобы ускорить успокоительный эффект, картофель можно перемешать с ложкой теплого молока.
На организм сможет оказать успокаивающее воздействие и поможет утолить чувство голода маленькая порция овсяной каши. Овсянка является источником навевающего сон мелатонина. Можно положить в нее и немножко меда.