Правила засыпания
Одни их придерживаются интуитивно, другие о них прочли и выполняют, а третьи о них никогда не задумывались и спят кое-как, когда получится. Это связано со сменной работой, с особенностями распорядка жизни, но и с сознательностью того или иного человека. Не зависимо от того, знаете ли вы как правильно засыпать или нет, в своей жизни вы могли не раз заметить, что иногда вы высыпаетесь, а иногда нет, хотя проспали обычный промежуток времени.
А между тем, в науке сформировалось четкое понятие – «гигиена сна», в чем же она заключается? Основное правило гигиены сна – это режим! Без него не добиться качественного сна, а вместо чувства легкости по утрам, вы будете испытывать утомленность и хроническое недосыпание. Засыпая и просыпаясь в одно и тоже время, вы приучаете организм подготавливаться ко сну и к пробуждению. И то и другое сопровождается множеством естественных биохимических процессов организма, вырабатывая режим, вы помогаете этим процессам протекать плавно и последовательно. Не пытайтесь отоспаться на выходных, если всю неделю вы вставали в 6:00. Возможно, проснувшись около 11:00 вы точно поймете для себя, что вы полностью выспались, но чувство «разбитости» будет сопровождать вас до самого вечера.
Те же правила касаются и порядка отхода ко сну, ложась спать постоянно в одно время, у вас не будет возникать чувство бессонницы. Будет ли это 21:00, 22:00 или 23:00, при условии, что вы ложитесь постоянно в свое время, вы гарантированно выспитесь. Ложась спать через силу, положительного результата не добиться, организм имеет собственные биологические часы с «будильником», если хотите. Уже давно принято считать, что выверенная 8-ми часовая норма сна подходит далеко не всем. Вы сами в силах откалибровать свой организм, просыпаясь без надоедливых сигналов точно, вплоть до минуты.
Очень важно утром делать физические упражнения, пусть даже элементарную разминку, не менее важно перед сном не нагружать себя физически и эмоционально. Тяжелая пищу усложнит засыпание, а съеденный на ночь арбуз не позволит спать без нескольких подъемов. В своем доме определите место для сна, пусть даже это отдельный уголок в комнате, но он позволит вам не заснуть на кресле или на диване перед включенным телевизором.