Пять правил, чтобы похудеть во сне
Ученые недавно выяснили, что чем меньше человек находится в состоянии сна, то тем больше он ест! Исследователи, являющиеся сотрудниками шведского университета Упсалы, смогли найти научные подтверждения того, что дефицит ночного сна влечет за собой увеличенную потребность в еде. Поэтому постоянно не высыпающийся человек в целом потребляет за день примерно на 40 процентов больше калорий, чем в этих калориях нуждается. Неудовлетворительный ночной сон способствует тому, что происходит сбой в синтезе гормона голода. Вследствие чего сигнал о сытости передается в центральную нервную систему с задержкой.
Ученые установили, что гормон голода под названием грелин (его создают специальные клетки внутренней оболочки желудка) наиболее продуктивно синтезируется ранние утренние часы после бессонной ночи. В конечном итоге весь следующий день человек мучается от неукротимого аппетита, при этом регуляция насыщения значительно уменьшена.
И наоборот, когда у человека нормальный ночной сон в течение всей недели, тогда в течение фаз глубокого сна стимулируются физиологические процессы расходования избыточных жировых накоплений. Поэтому можно утверждать, что человеку удается наиболее значительно похудеть во время сна.
Однако для того чтобы способ «худеем во сне» стал работать, необходимо придерживаться полноценного ночного сна. С этой целью требуется выполнять несложные, однако немаловажные правила, рекомендованные экспертами Международной организации медицины сна.
От Вас потребуется ложиться в кровать в одинаковое время ежедневно, и не только в будничные, а также и в выходные дни. Для городского жителя данное время может варьировать от одиннадцати часов вечера до полпервого ночи. Отдавать время сну требуется не менее семи часов. Однако необходимо заметить, что данный показатель строго индивидуален, основное — комфорт и чувство того, что вы полностью восстановили силы после ночного сна.
Эффективно похудеть вам удастся, если вы будете воздерживаться от употребления спиртных напитков за четыре часа до сна. Не употребляйте более бокала вина, или же 50-ти грамм крепкого спиртного напитка. В том случае, когда Вы еще не избавились от пагубной привычки — табакокурения, не курите хоть бы за два часа до сна (сигареты существенно стимулируют центральную нервную деятельность).