Яблоко — для бодрости, мед — для сна
Яблоко или йогурт – это те легко усваиваемые продукты, которые помогут побороться с сонливым состоянием, если перед вами стоит выполнение неотложной работы в ночной период времени. Такой небольшой перекус поспособствует сохранению необходимого уровня сахара в крови. Но ни в коем случае не ешьте жирную и тяжелую пищу, потому что организму потребуется много энергии на ее переваривание, и вам захочется спать еще больше. Помещение, в котором вы работаете, должно быть хорошо освещено, недостаточный свет снижает выработку мелатонина — вещества, которое способствует засыпанию.
Чтобы побороться со сном, попробуйте еще выпрямить осанку: в согнутом состоянии, вы устанете намного быстрее, чем с расправленными плечами. Проснуться поможет и такое упражнение: сделайте глубокий вдох и задержите немного дыхание, при этом сжав ладони в кулаки и напрягая мышцы рук, живота и спины. Через несколько секунд выдохните и полностью расслабьте все напряженные мышцы.
Если наоборот не спится и беспокоит бессонница, уснуть поможет стакан тыквенного сока, разведенный с медом. Перед сном на ужин кушайте только способствующие сну продукты, особенно если день выдался тяжелым и нервным. На ужин готовьте печеный картофель, кукурузу, сыр, молоко, бананы, финики, брокколи и овсянку. В составе всех этих продуктов находятся «снотворные» вещества магний, кальций и триптофан — аминокислота, которая помогает выработке гормона счастья — серотонина и гормона сна — мелатонина. Эти вещества прекрасно успокаивают нервы.